Günlük Su İhtiyacı
Hesaplama
Günlük Su İhtiyacı
yetişkin bireylerde kilograma göre değişiklik gösterir.
Her yetişkin birey günde kilogram başına 33 ml SU içmelidir.
Günlük su ihtiyacını kilonuzu 0.033 ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
Günlük su ihtiyacı kilonun kilogram cinsinden 0.033 çarpılması ile bulunur. 60 kilo bir insan günde yaklaşık 2 litre su içmelidir. Ağırlığınız arttıkça almanız gereken su miktarı artmaktadır. 50 kilo bir kişi günde 1.7 litre su içmesi gerekirken 80 kilo bir kişi günde 2.7 litre içmelidir.
Vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluşmaktadır. Erkeklerin vücudunun %60’ını kadınların vücudunun ise %50 den fazlasını su oluşturur. Sağlıklı olmanın temel kurallarından bir tanesi vücutta yeterince su miktarına sahip olmaktır.
Günlük su ihtiyacının temel hesaplaması kilogram üzerinden olsa da su ihtiyacının arttığı ve değişkenlik gösterdiği birçok durum vardır. Bunlar arasında fiziksel aktivitenin artması, hastalık durumu, hava sıcaklığının artması, aşırı terleme, ishal gibi etkenler yer alır. Günlük su ihtiyacının yerine konulmaması hastalık durumunu sebep olabilir, hastalık durumunda iyileşmeyi yavaşlatabilir ve cilt, saç, tırnak sağlığını, organların işlevinin düzgün çalışmasını, bağırsak sağlığını, kan dolaşımını ve beyin fonksiyonlarını olumsuz şekilde etkiler. ‘’Günlük ne kadar su içmeliyim?’’ sorusunu kendine sıklıkla hatırlatmalısın.
İdrar çıkışı, nefes alma, hareket ve terleme yoluyla insan vücudu günde yaklaşık olarak 2-2.5 litre sıvı kaybeder. Bu sıvı kaybı kişinin kilosuna ve birçok etmene bağlı olarak değişiklik gösterir.
Sadece bir şeyler içerek değil, yiyerekte vücudumuza sıvı alınır. Günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık %20 si gün içerisinde yenilen yiyeceklerden alınır. Geriye kalan sıvı miktarı mutlaka su içerek tamamlanmalıdır. Kişinin içmesi gereken su miktarı kendine özgüdür. Erkeklerin su ihtiyacı kadınlara göre daha fazladır. Genelleme yapılmak istenirse erkeklerin günlük ortalama 3 litre, kadınların ise 2 litre su içmesi gerekir.
Günlük su ihtiyacı tamamlandığında idrar rengi berrak, açık ya da soluk sarı şeklindedir. İdrar rengi koyulaştıkça yeterli su tüketilmediği anlamına gelir. Günlük su ihtiyacı tamamlanmazsa idrar renginin koyulaşması ile beraber halsizlik, baş ağrısı, ağızda kuruluk, yorgunluk gibi belirtilerde görülür.
Su, vücudun sağlıklı ve düzgün çalışması için en temel maddedir. İnsan vücudunun yarısından fazlası sudan oluşmaktadır. Hayati fonksiyonların temelinde yer alan su, kilo verme ile doğru orantılıdır. Günlük su ihtiyacı tamamlanmadığında metabolizma yavaşlar, sindirim problemleri yaşanmaya başlar. Metabolizmanın ve sindirimin yavaşlaması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Su içmek aynı zamanda tokluk hissi sağlayarak kilo verme sürecinde iştah kontrolünün sağlanmasına yardımcı olarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Çay, kahve, kola gibi içecekler diüretik yani vücuttan sıvı atılımını hızlandıran içeceklerdir. Bu içecekler vücutta sıvı atılımını hızlandırarak vücudun su ihtiyacının artmasına sebep olur. Hem içerdikleri bileşenler, hem yapıları hem de enerji içerikleri açısında hiçbir içecek suyun yerini tutamaz. İçilen su miktarı, gün içerisinde içilen diğer içeceklerden hariç tutarak hesaplanmalıdır.
- Sindirim sisteminin çalışması için gereklidir.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Cilt, göz ve saç sağlığını destekler.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
- Vücut fonksiyonlarının ve organların düzgün çalışması için elzemdir.
- Bilişsel fonksiyonları destekler.
- Gün içerisindeki enerji miktarının artmasına yardımcı olarak zinde hissettirir.
- Uyku düzeninin oluşmasını ve sağlıklı bir uyku uyumayı sağlar.
- Vücutta biriken toksinlerin atılmasını sağlar.
- Strese iyi gelir.
- Ödem atılmasını sağlar.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Sinir sağlığını destekler.
- Vücut ısısını dengeler.
- Kalp sağlığını destekler.
- Kronik hastalıkların engellemesinde etkilidir.
- Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Tansiyonun dengede tutulmasına yardımcı olur.
- Cildin esnekliğini artırır.
- Saçların ve tırnakların daha hızlı uzamasını sağlar.
- Ödem atılmasını sağlayarak,
- Metabolizmayı hızlandırarak,
- Sindirim sistemine yardımcı olarak,
- Tokluk hissi yaratarak kilo verme sürecini hızlandırır.
Vücudun düzgün çalışabilmesi için günlük yeteri kadar su içilmelidir. Yeteri kadar su içilmediğinde, vücut fonksiyonları düzgün şekilde çalışamaz. Kan, hücrelerin çalışması için gerekli olan oksijeni taşır. Yeteri kadar su içilmediği zaman kan hacmi azalır, kan dolaşımı yavaşlayarak, kan koyulaşır ve tansiyon düşer. Vücudun çok susuz kalması durumu bayılma ile sonlanabilir.
Vücudun verdiği tepkilerle beraber idrar rengine bakılarak günlük içilmesi gereken su ihtiyacı mutlaka tamamlanmalıdır. Hava sıcaklığının, terlemenin ve hareket düzeyinin arttığı dönemlerde susuzluk hissi beklenmeden su içilmesi önemlidir.
